Ruokapäiväkirja!

Ihan tosi usein multa pyydetään ruokapäiväkirjapostausta. Ja vaikka mä kuinka paljon kuljenkin kännykkä kädessä ja kuvaan kaikkea mikä liikkuu, plus vähän niitäkin mitkä ei liiku – niin silti en muista kuvata kaikkia ruoka-annoksiani päivän aikana. Mun on siis monesti pitänyt tämä toivepostaus kirjoittaa, mutta oon huomannut päivän mittaan unohtaneeni kuvata taas sen ja tän jutun. 😀

Kuvasin viime viikolla ihan asiakseni mun ruokiani, mutta en edelleenkään muistanut joka päivä kuvata kaikkia annoksia.. Siispä tässä kooste mun ”normipäivästä”, vaikka se onkin sekoitus muutamasta päivästä. Haha.. 😀 Enjoy!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aamupala

Aloitan lähes aina aamun smoothiella. Mä en oo mikään aamupalojen rakastaja, joten smoothie menee helposti alas. Rakennan smoothien usein hyvin samalla kaavalla. Siihen tulee aina jokin proteiinin lähde, usein se on heraproteiini. Sen lisäksi laitan smoothien sekaan aina OptiMSM-jauhetta ja Macaa. Fiiliksistä riippuen pistän sinne lisäksi myös kookosöljyä, lucumaa, inkivääritiivistettä, mehiläisen siitepölyä. Mukaan lisään aina yhden banaanin ja marjoja. Usein marjat on mustikoita ja mansikoita, mutta nyt olen laittanut viime aikoina myös tyrnimarjoja ja puolukoita. Nestepuolen hoidan joko ihan vedellä, kauramaidolla tai muutamalla lusikallisella maustamatonta soijajugurttia jos haluan smoothiesta paksumpaa.

Aamulla juon myös pari lasillista vettä, johon puristan sitruunasta mehua ja tietysi pari kuppia kahvia.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lounas

Lounas mulla on melkein 90% varmuudella aina salaatti. Oon tullut siihen tulokseen, että mulle sopii parhaiten syödä vähän kevyempi lounas ja sitten illalla enemmän hiilihydraattia. Osa tykkää syödä hiilarit aamupäiväpainotteisesti ja itse asiassa suurella osalle se sopii juuri niin. Mutta mulla taas toimii se näin päin paremmin.
Salaatin koostan niin, että siinäkin on jokin proteiinin lähde. Usein se on mulla joko tonnikala, lohi tai jauheliha. Joskus myös kanaa, mutta sitä jostain syystä harvemmin. Tässä viime viikon (muistaakseni keskiviikon) salaatissa mulla oli aika runsas salaatti, siellä on esim. kaksi eri rasvanlähdettä (avokado ja tonnikala) ja sen lisäksi kaksi eri proteiinin lähdettä (kananmuna ja tonnikala).

Lounaan jälkeen mulla jää tosi usein välipala syömättä.. Kääks.. 😀 Tai no ei välttämättä. Mun päivärytmini menee arkisin niin, että aamulla teen töitä joko koneen ääressä tai vedän aamutreenejä asiakkaille Motivuksessa. Lounaan aikaan oon kotona ja sitten joskus klo 14-15 maissa siirryn joko Mäkelänrinteeseen tai Motivukseen. Siinä välissä vedän aina ensin oman treenin, ennen illan asiakkaita. Tän treenin jälkeen syön aina banaanin ja proteiinijuoman TAI jos oon unohtanut nämä kaksi asiaa kotiin, käyn ostamassa proteiinipatukan.
Eli tämä bansku+protskujuoma tai proteiinipatukka toimii mun välipalana.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Päivällinen

Päivän toisen isomman aterian syön usein siinä vaiheessa kun tulen kotiin töistä. Eli joskus seiskan maissa. Viime viikolla tehtiin ”kaalitortilloja”. Keitettiin siis kaalinlehtiä, jonka sisään pistettiin paistettua jauhelihaa, keitettyä riisiä, itsetekemääni guacamolea, oliiveja ja vielä herkuksi päälle salsaa. 🙂
Päivällinen on se ruoka mulle, jolloin oon eniten nälkäinen. Se on mulle ruoka, joka toimii kropan palauttajana sekä treenistä, että työpäivästä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Iltapala

Vähän riippuen siitä monelta oon syönyt päivällisen, teen usein vielä  jonkun herkullisen iltapalan. Viime viikolla tein parinakin iltana proteiinilettua ja päälle marjoja. Se vaan on niin herkullista!
Respeti kyseiseen löytyy tästä postauksesta.

***

Tää on tosi perinteinen mun ruokapäiväni. Noi kaalinlehti-tortillat on vähän spessumpaa. Usein mun päivällinen koostuu kaurapastasta tai riisistä ja jauhelista tai tonnikalasta. 😀 Sellainen ihana mössö sitten niistä.

Ruuasta puheen ollen.. Meillä on alkamassa MT Personal Trainingilla jo toinen ravintovalmennus, joka tapahtuu netissä. Ensimmäinen on ollut huikea ja osallistujat super tyytyväisiä.
safkatkuntoonSAFKAT KUNTOON -RAVINTOVALMENNUS

Safkat kuntoon – 6 viikon ravintovalmennus starttaa taas 2.marraskuuta.
Ole nopea, enää muutama paikka vapaana valmennukseen!
Hinta:79€

Jos kaipaat vinkkejä terveelliseen ja sinun tavoitteitasi tukevaan ruokavalioon, niin kannattaa ehdottomasti ostaa itselle aikainen joululahja ja ilmoittautua mukaan Safkat kuntoon- ravintovalmennukseemme!

Safkat kuntoon on 6 viikon ravintovalmennus, joka tapahtuu verkossa!

Valmennus sisältää:
– Henkilökohtaisen ruokavalion
– Viikoittaisia haasteita
– Viikoittaisia tehtäviä
– Valmentajan tuen koko 6 viikon ajan
– Paljon reseptejä helpottamaan aterioiden valmistamista
– Ryhmän tuen ja kannustuksen
– Motivoivan Movendos verkkovalmennusohjelman valmennuksen ajaksi

Ilmoittaudu mukaan: [email protected]

”Ja sitten vielä nöyrin kiitos teille, en voi olla hehkuttamatta teidän valmennusta. 
Mä painan alle 70kg!!! Oon nipistänyt monta kertaa itseäni tän aamun aikana ja nyt alan hiljalleen uskomaan lukeman todeksi..
Monen vaikean vuoden ja rämpisen jälkeen tää on uskomaton tunne!!!”

Vielä siis ennen joulua voi ottaa itseään niskasta ja saada safkat kuntoon ilman sen ihmeempiä kikkailuja ja kaalikeittodieettejä! 😉

xoxoxo
Monna
bty

Monna

Olen pienen tyttölapsen ja kahden koiran äiti, personal trainer, vaimo, bloggaaja ja yksityisyrittäjä. Rakastan rauhallisia koti-iltoja perheeni kesken. Rakastan treenaamista ja työtäni. Olen korkealentoinen ja iloinen persoona. Haluan jakaa iloa ja hyvyyttä.

12 vastausta artikkeliin “Ruokapäiväkirja!”

  1. Siun aamusmoothie on kyllä todistetusti yksi parhaista _ikinä_!! 🙂 <3 Ja tähän vielä sydänsilmähymiö!

  2. Hei! Kiva postaus 😀 taas tuli mieleen se sun dieetti, jonka lopettelit vähän kesken. Teitkö sen virallisen päätöksen jälkeen( onko se jo päättynyt?) mitään postausta miten meni ja mitä tuloksia tuli? Vai onko se mennyt vaan multa ohi? Itsekin juuri tulin siihen lopputulokseen että nyt aletaan nostaa kaloreita ja syödään paljon ja puhtaasti ja sillä kehonkoistumusta parempaan suuntaan! 😀 ja ekaa kertaa elämässäni live valmennusta näissä asioissa! Odotan innolla!

    • Voih. 😀 Mun kyllä siitä pitää tehdä joku kooste. Tuntuu vaan jotenkin vaikealta. 😀

  3. Moikka 🙂

    Mua kiinnostais tietää paljonko sulla about menee aikaa noitten ruokien tekemiseen?

    • Moi! 🙂
      No vähän riippuen ruuasta, mutta sellaista 10-30min suurin piirtein.

  4. Hei. Kiitos postauksesta, tätä olen odottamut kovasti! Kiitos myös siitä että pidät mukavaa, aitoa ja laadukasta blogia. Tämä on aitouden vuoksi yksi lempi blogeistani.

    Kiinnostaisi vielä:
    1. Voitko tehdä kirjoituksen lempi aamupalat, lempi lounasreseptit, parhaat välipalat (käytätkö esim kirjasi ruokia) parhaat päivälliset ja top 3 iltapalat. Olisin tosi fiiliksissä jos tekisit.
    2. Sitten kysyisin että mitä jos pvän treeni on aamusta. Kuinka ruokarytmiä olisi sitten hyvä noudattaa? Tottakai ylsilöllisesti mutta miten muuttaisit omaa ruokavalioasi jos treenaisit pelkästäään aamulla?
    3. Voitko tehdä postauksen jalkakrampeista yms?
    4. Toivoisin postausta lomailijan ruokailuista. Joulun mättäilyjä jo vähän kauhulla odottaen. 😀

    • Moikka!

      Pahoittelut, että vastaaminen kesti. <3
      Kiitos kovasti näistä postaus-toiveista!! Otan ehdottomasti näitä kirjoituksen alle! 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 1
Tykkää jutusta