Kahden päivän ruokapäiväkirja!

Aina kun kyselen teiltä toiveita postauksiin, niin tosi moni toivoo ruokapäiväkirjoja! Jopa viikon ajalta! 🙂 Päätinpä siis laittaa teille nyt parin päivän ruokapäiväkirjan! 🙂

Maanantain ruokapäiväkirja:

Aamupala – klo 07.30

Syön oikeastaan joka ikinen aamu saman aamupalan: smoothieta ja kahvia. 🙂 Niin myös tän parin päivän aikana. Aamupalaan sisältyy siis:

  • Smoothie
    • 1 banaani
    • 1 skuuppi Foodinin heraproteiinia
    • loraus Alpro Soyan vaniljajugurttia
    • puolikas pussi mustikoita
  • Kahvikuppi (+ iKaffea)
  • Vesilasi, johon loraus Foodinin sitruuna-inkiväärimehua
Välipala – klo 10

Välipalanälkä mulle tulee tosi usein joskus klo 10-11 aikaan. Jos se nälkä iskee vasta klo 11 aikaan, niin silloin syön monesti jo sitten lounaan.

  • Välipalaleipä
    • kauraleipä
    • juustoviipale
    • kalkkunametwursti 2 viipaletta
    • tomaattia
Lounas – klo 13

Lounas on usein mulla se päivän pääateria. Moni syö lounaalla kevyemmin ja sitten illalla varsinaisen päivällisen. Mulle taas tää rytmi on sopinut aina paremmin.

  • Lounas
    • perunamuussia kauramaitoon
    • tonnikalakastiketta (Mummun tekemään)
    • keitettyjä parsakaaleja muutama (koska isoa määrää en voi mahan vuoks syödä)
Välipala nro 2 – klo 16

Mä syön monesti arkisin neljän viiden maissa jotain, kun Emmalle tehdään ruokaa päiväkodin jälkeen. Nyt se oli välipala nro 2 ! 😉

  • Välipalamössö
    • AlproSoyan mansikkarahka
    • Fazerin kauragranolaa
    • tuoreita vadelmia
  • Kahvikupillinen ja loraus iKaffea
Iltapala – klo 20

Oi nam! 😀 Mun suuri herkku ja pahe: vispipuuro!

  • Vispipuuro ja loraus iKaffea (kyllä!)

_______________________________

Tiistain ruokapäiväkirja:

Aamupala – klo 07.30

Aamupalaksi ylläripylläri sama setti, kuin maanantainakin! 😉

  • Smoothie
    • 1 banaani
    • 1 skuuppi Foodinin heraproteiinia
    • loraus Alpro Soyan vaniljajugurttia
    • puolikas pussi mustikoita
  • Kahvikuppi (+ iKaffea)
  • Vesilasi, johon loraus Foodinin sitruuna-inkiväärimehua
Lounas – klo 11

Tiistaina lounasnälkä tuli jo klo 11, joten pistin riisit kiehumaan ja tein tonnikalasalaatin. Mä siis oikeasti tykkään tosi paljon tonnikalasta. 😀 Ei oo tietysti mikään eettisen vaihtoehto, mutta yritän etten söis sitä paria kertaa viikossa enempää.

  • Tonnikalasalaatti
    • n.1dl basmatiriisiä
    • 1 prk tonnikalaa
    • jääsalaattia
    • kirsikkatomaatteja
    • oliiviöljyä
  • 0,5l vichyä (koska meiän SodaStream ”kaasupullo” on loppu)
Välipala – klo 13.30

Välipalana tiistaina mulla toimi pari riisikakkua ja kupillinen kahvia, mitään kovin runsasta en viittinyt syödä kohta koittavan salitreenin vuoksi. Mutta pientä energiatankkausta tässä välissä, ettei ruokaväli veny liian pitkäksi.

  • Riisikakut
    • salaatinlehtiä
    • juustoviipaleet per kakku
    • 2 kalkkunametwurstiviipaletta per kakku
  • Kahvikuppi ja loraus iKaffea
Päivällinen – klo 17

Tiistaina Emman päiväkodin jälkeen oli itelläkin kova nälkä, koska oli salitreeni takana. Siispä söin edellisen päivän ruuan rippeet Emman kanssa puoliksi. 🙂

  • Tonnikalamössö
    • perunamuussia
    • tonnikalakastiketta
    • riisikakku
  • Vesilasi
Iltapala – klo 20

Iltapalaksi Tuukka oli keittänyt kananmunia, joten mäkin otin kaksi sellaista ja tein pari leipää. Plus kylkeen muutama lasi SodaStream -vettä. 😉

  • Iltapala
    • 2 kauraleipäviipaletta
    • 2 juustoviipaletta
    • 4 kalkkunametwurstiviipaletta
    • 2 kananmunaa
  • Monta lasia kuplavettä

___________________________________

Näiden molempien päivien sisään mahtui enemmän vettä, kuin tässä on mainittu. En muistanut kaikkia merkata ylös. Molempina päivinä oli myös treeni, maanantaina reilun tunnin porrastreeni ja tiistaina yläkropan salitreeni.

Maanantaina söin vähemmän kokonaisuutena, kuin tiistaina. En oikeastaan edes tiedä miksi toisena päivänä vähemmän ja toisena enemmän. Mä syön aika lailla tunteen mukaan, jos mulla on nälkä – mä syön. 🙂 Toki katon vähän kelloa, että kauanko on edellisestä ruokailusta. Jos siitä alkaa olemaan 2-3h, niin kuuntelen mun nälkäfiilistä ja syön lisää.

***

Sellaista ruokahommelia tänne näin alkuviikkoon! 🙂

Monna

Olen pienen tyttölapsen ja kahden koiran äiti, personal trainer, vaimo, bloggaaja ja yksityisyrittäjä. Rakastan rauhallisia koti-iltoja perheeni kesken. Rakastan treenaamista ja työtäni. Olen korkealentoinen ja iloinen persoona. Haluan jakaa iloa ja hyvyyttä.

14 vastausta artikkeliin “Kahden päivän ruokapäiväkirja!”

  1. Jos mahdollista niin enemmän ruokapäiväkirjoja, oli aivan mahtava. Sinulla on säännöllinen, terveellinen ja monipuolinen ruokavalio.

  2. Ihanaa että jaat sun ruokapäiväkirjat. Tästä lähtee inspis ja uusia vaihtoehtoja mitä voi syödä. Ja ihana huomata,että ihan normaalia perusruokaa syöt. 👍 Sua on iloa seurata ja niin täynnä positiivista elämänenergia 🤗

    • Tosi kiva kuulla! 🙂 Joo, siis todellakin ihan perusruokaa täällä on aina vedelty! 🙂 Sillä pääsee pitkälle! 😉

  3. Ruokapäiväkirjoja ja erilaisia ruokarytmityksiä on mielenkiintoista lukea. Itse vaan ihan muutamia poikkeuksia lukuunottomatta hämmästelen miten hirmusen pienillä ruokamäärillä jengi jaksaa painaa! Ite oon aika lyhyt ja vetelen ruokaa varmaan kyllä tuplat esim. näihin sun päiviin verrattuna! Toki liikun myös paljon.. 🙂 Ja itse täytyy rehellisesti tunnustaa, että välillä tulee ruoan kanssa otettua esim. parit riisikakut ekstrana kahvin kanssa, tiedä häntä jäiskö tämmöset pois, jos pitäs ylös ruoat kirjata, kun näissä ruokapäiväkirjoissa ei koskaan mitään sattumia tai ekstroja ole.. Mut tää oli vaan tällaista ajatuksenvirtaa, ei mitenkään arvosteleva kommentti! 🙂

    • Joo, siis se on ehdottomasti jollekin liian vähän mitä just mä syön. 🙂 Mutta kuten kirjoitin, mä en mieti muuta kuin sitä onko mulla nälkä jne.. 🙂 Eli syön aina kun on nälkä. Tää eka päivä tässä on pienempi energialtaan, mutta siinäkin n.2000kcal. Mun pituinen (165cm) nainen tällä kehonkoostumuksella pärjää hyvin tällä. Joskus vetelen taas sitten lähemmäs 3000kcal.
      Mulla käy niin, että jos pidän ruokapäiväkirjaa, syön ”säntillisemmin”. Eli jää just ne napostelut pois. Huomasin tän saman mun asiakkaiden kohdalla aina silloin, kun pyysin heiltä esim. kolmen päivän ruokapäiväkirjaa. He myös itse olivat huomanneet saman. 🙂 Sitä ei tee mieli kirjata paperille, että ”1 juustosiivu” ja ”2 kpl konvehtia” 😀

  4. Pystytkö sä Monna käyttämään tota heraprotskua vaikka sullakin on noita vatsavaivoja? Tai oireiletko muista maitotuotteista?

    Mulla on joku yliherkkyys maitotuotteille enkä siis käytä niitä lainkaan, mutta mietin voisko toi Foodinin hera olla silti ihan jees. Mitään maitoallergiaa mulla ei ole todettu. Nyt käytän Foodinin supervegeä.

    • Mä oon pystyny käyttämään tätä Foodinin heraa! 🙂 Eli ei turvota tai kipuile sen jälkeen jostain syystä! En tiedä johtuuko mm. siitä, että se on lisäaineeton.. ? En tiiä. Mutta joo, sitä pystyn käyttämään.

  5. Lisää ruokapäiväkirjoja! 😊 Ja muutenkin sun viimeisin postaus ruokavaliohommista oli tosi mielenkiintoinen.

    Enpä oo ikinä aiemmin törmännyt kalkkunametukkaan, täytyy metsästää ensi kerralla kaupasta se!

  6. Yllätyin miten vähän syöt kasviksia! Ilmeisesti vatsan takia? Mut muuten vaikuttaa hyvältä. Määki tykkään niin ikaffesta. 😍

    • Joo, tosi moni juures ja myös iso osa hedelmistä ja kasviksista ei sovi mahalle. 🙁 Esim. kaikki kivelliset hedelmät, porkkana, kukkakaali, parsakaali (vaikka sitä välillä syönkin uhaten), kurkku, vaikka mikä (!!) tekee pahaa. Jos lukee esim. wikipediasta fodmap-hiilihydraateista, jotka tekee niitä tuskaisia kipuja, niin se raaka-aineiden lista on pitkä! Mä silti välillä sitä uhmaan ja joskus ei tuu maha niin kipeäks.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 52
Tykkää jutusta