Miten on mahdollista luoda säännöllisyyttä arkeen?

Olin tänään pitämässä luentoa Mothers in Business -yhteisön jäsenille. Mua pyydettiin pitämään luentoa äideille, kiireisille, kotiäideille, työssäkäyville, hyvinvointia vaaliville tai ainakin sen toteutumisesta haaveileville äideille. Miten sitä oikeasti muka sitten ehtii salille, jumppaan tai juoksulenkille, kun on pieni lapsi(a), työ ja kaikki muu elämä. Miten ehtii pitämään omasta hyvinvoinnistaan huolta?

Mulla luki ensimmäisessä powerpoint-slidessä näin:

  • Suunnitelmallisuus!

  • Suunnitelmallisuus!

  • Suunnitelmallisuus!

Se vaan on kaiken a ja o. Niin yksinkertaista, mutta unohtuu. Annoin seuraavat vinkit ajanhallintaan ja siihen miten sitten saisi siitä hyvinvoinnista huolehtimisesta viikottaisen asian.

  • Ota kalenteri käyttöön! Merkitse sinne sunnuntaisin kaikki seuraavan viikon treenit.
  • Käy kaupassa viikonloppuna (tai vapaapäivänä), tee ruokia valmiiksi. Varmista, että jääkaapissa / kuivakaapissa on terveellisiä välipaloja.
  • Mieti jo tänään: MITÄ syöt, MISSÄ syöt ja MILLOIN syöt huomenna.
  • Tee kalenterisuunnitelmaa kuukausi eteenpäin.

Heti alkuun tuli selväksi mm. se, että äidin oma ruokailu jää helposti viimeiseksi. Ensin nälkäisille lapsille ja viimeisenä itselle. Niin mäkin oon monesti tehnyt. Mutta samaan aikaan lapsen kanssa syöminen on itse asiassa tosi helppoa ja myös lapsi oppii. Sekä syömisestä, että yhteisistä ruokailuhetkistä.

Onko oma ruokailu mitä sattuu?

  • Muista, että oma jaksaminen = lapsen jaksaminen
  • Miksi oma syömisesi olisi vähäarvoisempaa kuin lapsesi?
  • Syö samasta padasta!
  • Ja samaan aikaan!

Paikalla olleilta äideiltä tuli hyviä vinkkejä omasta takaa mm. nämä:

  • CityMarketin & Prisman & Alepan kotikuljetukset / kauppakassitoiminnot
  • Ruokailujen suunnittelu samalla tyylillä, kuin treenien: 1 kalapäivä, 1 lihapäivä, 1 kasvispäivä jne.. / viikko

Toinen mikä sai aikaan 50/50 reaktion paikalla olleista äideistä oli treeni. Jokainen vastasi kyllä, kun kysyin haluaisivatko he treenata säännöllisesti joka viikko? Mutta vain puolet sanoi kyllä, kun kysyin onnistuuko se. Aikataulutus myös treenaamisen kanssa on tärkeää! Kalenteriin merkinnät ja niistä kiinnipitäminen! Annoin seuraavat vinkit:

Eikö aikaa löydy kuntosalille tai jumppaan?

  • Kotitreenit
  • Vaunulenkit / koiralenkit
  • Tunti aiemmin kello soimaan -> salille ennen töitä
  • Kalenterissa olevien treenikertojen kunnioittaminen

Paikalla olleilta äideiltä tuli lisäksi hyvä vinkki mm. siitä, että kun sopii treenin jonkun ystävän kanssa – tulee siitä pidettyä paremmin kiinni. Hauska lisävinkki tuli muutamalta äidiltä: Jos sopii treenitreffit lapsettoman ystävän kanssa – niitä ei peru niin helposti! 😉

***

Mitä vinkkejä tai käytäntöjä teillä on arjessa? Onko Sannan ruokakassi tai Prisman kotikuljetus jo käytössä? Suunnitteletteko kaikki treenit per viikko ja pidätte niistä kiinni? Miten? 🙂 

Kertokaa ihmeessä omia hyväksi todettuja vinkkejä myös muille äideille ja miksei iseillekin!

***