Napakka täsmätreeni!

Tällä treenillä saat lyhyessä ajassa käytyä koko kropan läpi. Lisäpainona vauva tai kahvakuula! 😉 Tai vaikkapa ilman painoa!

Liike nro 1 – Lantionnosto 

Ota paino lantion päälle ja lähde nostamaan lantiota ylös. Palauta rauhallisesti jarruttaen alas, ei kuitenkaan niin alas, että pakarat koskee lattiaa. Työnnä uudestaan ylös. Muista ylöstyöntövaiheessa puristaa pakaroista voimaa. Voit tehostaa sitä painamalla kantapäät lattiaan ja nostaa varpaita kevyesti ylös.

Tee 30 toistoa.

Liike nro 2 – Punnerrus 

Ota leveä punnerrusasento. Laita polvet maahan tai tee suorin vartaloin. Tärkeää on tehdä liike hyvällä tekniikalla, niin että saat pidettyä keskivartalon hallittuna, eikä alaselkä mene notkolle.

Tee 10 toistoa.

Liike nro 3 – Istumaannousu

Käy selinmakuulle. Ota paino rinnan päälle. Lähde tekemään istumaannousua ja samalla nosta paino polvien päälle. Laskeudu hitaasti jarruttamalla alas lattialle ja toista.

Tee 15 toistoa.

Liike nro 4 – Askelkyykky

Ota paino syliin. Ota pitkä askel taakse toisella jalalla. Pidä jalkojen välissä lantion levyinen haara, älä pyri laittamaan jalkoja peräkkäin ”samalle viivalle”. Lähde kyykkäämään ylös-alas. Pidä paino sylissä, ei lepäämässä toisen jalan päällä. Keskity, että liike tuntuu etummaisen jalan etureidessä, sekä pakarassa. Paina kantapäätä lattiaan aina ylöstyöntäessä.

Tee 15 toistoa per jalka.

Liike nro 5 – Vatsakierto

Ota paino syliin. Pidä jalat yhdessä koko liikkeen ajan, älä päästä polvia irtoamaan toisistaan. Vie ylävartaloa hieman takaviistoiseen asentoon ja jännitä vatsalihakset. Lähde viemään painoa puolelta toiselle isolla kierrolla. Pidä koko ajan hallinta keskivartalossa. Liikkeen pitää tuntua suorissa vatsalihaksissa, sekä vinoissa vatsalihaksissa, ei alaselässä.

Tee 30 kiertoa.

***

Tee liikkeitä kolme kierrosta putkeen ilman taukoja. Ja sitten treeni on tehty! 🙂

Kivoja ja hikisiä treenihetkiä!

Lue myös: Ylös, ulos treenamaan!

Pihatreeniä ja tankotanssia!

On ihanaa, kun on saanut treenistä taas kiinni! On ihanaa, kun on ”lupa” treenata. Vaikka edelleen pitääkin koko ajan miettiä keskivartaloa. Mitään isojen painojen kanssa tehtäviä maastavetoja tai kyykkyjä en saa edelleenkään tehdä. Myös suorien vatsalihasten treenaaminen on vielä pausella. Joka tapauksessa on ollut niin energisoivaa huomata, miten ihanaa se treenaaminen onkaan! Oikeasti odotan sitä, että saan jossain vaiheessa sitten treenata ihan juuri sitä mitä haluan, ilman sen suurempaa miettimistä. Se on sitten, kun erkauma on kuroutunut kokonaan kiinni.

Siihen asti jatkan näillä;

  • kotona tehtävillä kehonpainotreeneillä, miettien liikkeet hallitusti
  • tankotanssilla, mutta jättäen esim. invertoinnit ja muut suorien vatsalihasten työn vaatimat liikkeet vielä pois
  • kuntosalilla, pienillä painoilla ja tuetuilla liikkeillä
  • palautumista eteenpäin vieviä liikkeitä

Mutta kyllä minä sanon, että olen ihan täysi esimerkkitapaus siitä, kun ei malta odottaa kehon palautumista raskauden jälkeen. Kuten alkukeväästä kerroin, lähdin liian aikaisin riuhtomaan. Vaikka kuinka luulin tekeväni rauhassa ja hallitusti, sain aikaan erkauman leventymisen. Maltti olisi ollut valttia, mutta kun ei sitä meinannut löytyä. Eikä meinaa vieläkään.

Se on todella outoa. Ihan kuin olkapäillä hyppisivät ne piru ja enkeli, sellaiset sarjakuvista tutut. Toinen sanoo, että älä nyt treenaa vielä – ehdit kyllä. Ja toinen huutelee, että mene treenaamaan vaan – kyllä sinä pystyt! Tiedän täysin ne faktat, miten olisi pitänyt ja pitäisi tehdä, mutta silti mieleni ja kehoni ei vaan kertakaikkiaan meinaa malttaa. Nyt kuitenkin yritän kaikkeni koko ajan, että se pirulainen pysyisi hiljaa. Ja siksi olenkin ilmoittautunut heinäkuussa alkavalle äitikurssille, josta kirjoitin TÄÄLLÄ.

Sain mahtavan tilaisuuden kokeilla ystäväni Nanan kehonpainotreenivalmennusta: FIT with Nana. Valmennuksessa on runsaasti erilaisia treenejä, joiden tekemiseen menee 15-30min. Joten näin kiireisenä koti-äitinäkin niitä ehtii tekemään! 🙂 Olenkin nyt muutamana päivänä sieltä ottanut hyviä liikkeitä kotitreeneihin. Osan liikkeistä olen jättänyt tekemättä, kuten lankutukset, punnerrukset ja hypyt. Mutta on ihan super motivoivaa tehdä jonkun muun suunnittelemia treenejä. Ettei aina tarvitse itse miettiä. Olen oppinut jo nyt muutamia uusia kivoja liikkeitä ja treenit on ollut helppo tehdä vaikka koirien ja Emman touhutessa ympärillä. Kannattaa klikata tuo valmennus itselleenkin! 😉 Voi tehdä mökillä tai missä vain!

Kotitreenien lisäksi olen nyt tosiaan käynyt pari kertaa tankotanssimassa. Voi että miten kömpelö olo oli ekalla kerralla. Kun välissä taukoa oli noin parisen vuotta.. 😉 Mutta silti niin kivaa. Kerroinkin teille jo, että ihan tosiaan hymyilytti tunnilla niin kovin, että oli käännettävä katse välillä lattiaan. 😀 Pole4Fit:llä on tosi paljon erilaisia tankotunteja, on alkeita ja tanko-koreota, jossa on yhdistetty tanssia vielä enemmän tangolla pyörimisen kanssa. Sitä meinaan kokeilla seuraavaksi!! Sieltä löytyy myös sirkustunteja ja vaikka mitä! Että jos tankoilu tai sirkustemput kiinnostaa, niin suunnatkaa tuonne!! Ihana paikka ja ihanat opettajat!

Huomaan, että olen paljon väsyneempi jos treeneihin tulee taukoa. Ja vaikka se treeni kestäisi 15 minuuttia ja sisältäisi vain muutaman kehonpainoliikkeen, on sen jälkeen ihan huippu hyvä fiilis. Sen jälkeen koko päivän jaksaa paremmin!

Tuossa Nanan nettitreenivalmennuksessa on muuten myös tosi hyviä kehonhuoltovideoita! 🙂 Olen ajatellut, että ottaisin pari kertaa viikossa sellaisen aamun aloituksen, että roudaan jumppapatjan ulos (niin kauan kun vielä asutaan appivanhempien luona) ja teen kehonhuoltoa 15min. Siitä käynnistyy päivä ihan eri tavalla, kuin suoraan sängystä keittämään kahvia ja silmät ristissä jotain touhuamaan.

***

Mitenkäs siellä sujuu? 🙂 Mitkä on teidän treenimuotoja?