Pihatreeniä ja tankotanssia!

On ihanaa, kun on saanut treenistä taas kiinni! On ihanaa, kun on ”lupa” treenata. Vaikka edelleen pitääkin koko ajan miettiä keskivartaloa. Mitään isojen painojen kanssa tehtäviä maastavetoja tai kyykkyjä en saa edelleenkään tehdä. Myös suorien vatsalihasten treenaaminen on vielä pausella. Joka tapauksessa on ollut niin energisoivaa huomata, miten ihanaa se treenaaminen onkaan! Oikeasti odotan sitä, että saan jossain vaiheessa sitten treenata ihan juuri sitä mitä haluan, ilman sen suurempaa miettimistä. Se on sitten, kun erkauma on kuroutunut kokonaan kiinni.

Siihen asti jatkan näillä;

  • kotona tehtävillä kehonpainotreeneillä, miettien liikkeet hallitusti
  • tankotanssilla, mutta jättäen esim. invertoinnit ja muut suorien vatsalihasten työn vaatimat liikkeet vielä pois
  • kuntosalilla, pienillä painoilla ja tuetuilla liikkeillä
  • palautumista eteenpäin vieviä liikkeitä

Mutta kyllä minä sanon, että olen ihan täysi esimerkkitapaus siitä, kun ei malta odottaa kehon palautumista raskauden jälkeen. Kuten alkukeväästä kerroin, lähdin liian aikaisin riuhtomaan. Vaikka kuinka luulin tekeväni rauhassa ja hallitusti, sain aikaan erkauman leventymisen. Maltti olisi ollut valttia, mutta kun ei sitä meinannut löytyä. Eikä meinaa vieläkään.

Se on todella outoa. Ihan kuin olkapäillä hyppisivät ne piru ja enkeli, sellaiset sarjakuvista tutut. Toinen sanoo, että älä nyt treenaa vielä – ehdit kyllä. Ja toinen huutelee, että mene treenaamaan vaan – kyllä sinä pystyt! Tiedän täysin ne faktat, miten olisi pitänyt ja pitäisi tehdä, mutta silti mieleni ja kehoni ei vaan kertakaikkiaan meinaa malttaa. Nyt kuitenkin yritän kaikkeni koko ajan, että se pirulainen pysyisi hiljaa. Ja siksi olenkin ilmoittautunut heinäkuussa alkavalle äitikurssille, josta kirjoitin TÄÄLLÄ.

Sain mahtavan tilaisuuden kokeilla ystäväni Nanan kehonpainotreenivalmennusta: FIT with Nana. Valmennuksessa on runsaasti erilaisia treenejä, joiden tekemiseen menee 15-30min. Joten näin kiireisenä koti-äitinäkin niitä ehtii tekemään! 🙂 Olenkin nyt muutamana päivänä sieltä ottanut hyviä liikkeitä kotitreeneihin. Osan liikkeistä olen jättänyt tekemättä, kuten lankutukset, punnerrukset ja hypyt. Mutta on ihan super motivoivaa tehdä jonkun muun suunnittelemia treenejä. Ettei aina tarvitse itse miettiä. Olen oppinut jo nyt muutamia uusia kivoja liikkeitä ja treenit on ollut helppo tehdä vaikka koirien ja Emman touhutessa ympärillä. Kannattaa klikata tuo valmennus itselleenkin! 😉 Voi tehdä mökillä tai missä vain!

Kotitreenien lisäksi olen nyt tosiaan käynyt pari kertaa tankotanssimassa. Voi että miten kömpelö olo oli ekalla kerralla. Kun välissä taukoa oli noin parisen vuotta.. 😉 Mutta silti niin kivaa. Kerroinkin teille jo, että ihan tosiaan hymyilytti tunnilla niin kovin, että oli käännettävä katse välillä lattiaan. 😀 Pole4Fit:llä on tosi paljon erilaisia tankotunteja, on alkeita ja tanko-koreota, jossa on yhdistetty tanssia vielä enemmän tangolla pyörimisen kanssa. Sitä meinaan kokeilla seuraavaksi!! Sieltä löytyy myös sirkustunteja ja vaikka mitä! Että jos tankoilu tai sirkustemput kiinnostaa, niin suunnatkaa tuonne!! Ihana paikka ja ihanat opettajat!

Huomaan, että olen paljon väsyneempi jos treeneihin tulee taukoa. Ja vaikka se treeni kestäisi 15 minuuttia ja sisältäisi vain muutaman kehonpainoliikkeen, on sen jälkeen ihan huippu hyvä fiilis. Sen jälkeen koko päivän jaksaa paremmin!

Tuossa Nanan nettitreenivalmennuksessa on muuten myös tosi hyviä kehonhuoltovideoita! 🙂 Olen ajatellut, että ottaisin pari kertaa viikossa sellaisen aamun aloituksen, että roudaan jumppapatjan ulos (niin kauan kun vielä asutaan appivanhempien luona) ja teen kehonhuoltoa 15min. Siitä käynnistyy päivä ihan eri tavalla, kuin suoraan sängystä keittämään kahvia ja silmät ristissä jotain touhuamaan.

***

Mitenkäs siellä sujuu? 🙂 Mitkä on teidän treenimuotoja?

Peppu pumppiin kotitreenillä!

Olen pitkään haaveillut nilkkapainoista kotiin. Tykkään treenata jalkoja aika paljon ja vaikka kehonpainollakin saa jo tosi hyvän treenin aikaiseksi kotona, on kiva vähän saada lisäpotkua painoilla. Nyt sain 5kg:n nilkkapainot, sekä tasapainopallot! Niitä testailin ja tein teille treenin! Kokeilin itse treenin ihan kunnolla läpi ja ainakin täällä päässä meni peppu ihan pumppiin! 😉nilkkapainottasapainopallot

Tässä siis oikein kunnon pepputreeni olkaatten hyvät! 😉

Liike nro 1 : Reiden loitonnus ja jalan pyöritys lattialla

Liike nro 1

Asetu kylkimakuulle maahan. Lähde nostamaan jalkaa suoraan ylöspäin. Pidä koko liikkeen ajan varpaat kohtisuoraan eteenpäin. Jalan EI TARVITSE nousta taivaisiin. Keskity siihen, että liike tuntuu pakaran sivuosassa. Nosta jalkaa ylöspäin 10 kertaa, jonka jälkeen pyöritä jalkaa takakautta ympäri 10 kertaa. Toista tämä samalle jalalle 3 kierrosta.

Liike nro 2 : Takapotku

Liike nro 2

Asetu nelinkontin lattialle. Pidä hyvä tuki keskivartalosta, älä päästä jalan ylösnoston aikana selkää notkolle ja vatsaa ”tipahtamaan” alas.
Nosta rauhallisesti jalkaa koukussa kohti kattoa. Mieti liike isosta pakaralihaksesta. Pumppaa liikettä n. 30cm matkalla ylös alas. Älä tuo jalkaa siis alas lattiaan missään välissä. Toista 15 toistoa per jalka ja tee molemmille jaloille kolme sarjaa.

Liike nro 3 : Jalan loitonnus seisten

Liike nro 3

Lähde nostamaan toista jalkaa sivulle, pidä varpaat kohtisuoraan eteenpäin. Älä nosta jalkaa kovin ylös. Liike tuntuu tukijalan pakarassa, mutta myös loittonevassa jalassa.
Toista 15 toistoa ja kolme sarjaa per jalka.

Liike nro 4 : Kyykky tasapainopalloilla

Liike nro 4

Kyykisty rauhallisesti alas ja työnnä itsesi hallitusti ylös suoraksi. Pidä kantapäät palloilla ja varpaat kevyesti lattiassa. Näin saat työnnöillä aktivoitua takaketjun ja pakarat. 😉
Tee 15 kyykkyä ja kolme kierrosta.

Liike nro 5 : Askelkyykky 

Liike nro 5

Ota pitkä askel taakse, astu etummaisella jalalla tasapainopallon päälle. Kyykisty alas niin, että etummaisen jalan kulmaksi tulee yhdeksänkymmentä astetta. Työnnä itsesi ylös. Toista 10 toistoa per jalka ja kolme sarjaa.
Pyydä myös talon pikku-pt:t (meillä kaikki kolme) paikalle.. 😉

Liike nro 6 : Lantionnosto 

Liike nro 5

Asetu selinmakuulle, laita tasapainopallot jalkapohjien alle. Nosta lantio ylös lattiasta ja purista pakarat yläasennossa niin suppuun kuin mahdollista. Laske lantio alas, lähelle lattiaa, mutta ei ihan kiinni lattiaan. Työnnä taas uudelleen ylös.
Toista 20 toistoa ja 3 kierrosta.

Voit tehdä lantionnostoista myös haastavamman version, yhdellä jalalla. Tee tällöin toistoja 10 per jalka ja kolme kierrosta.

Lantionnosto

***

Näillä kuudella liikkeellä ja näillä toistomäärillä tulee noin 30min pituinen pakarapainoitteinen jalkatreeni! Ja todellakin tuntuu! 😉

Nilkkapainot ja tasapainopallot voit hankkia itsellesi GoFitness:n nettikaupasta. SixDeucen trikoot on myös sieltä. 🙂
Nyt koodilla GOMONNA saatte 20€ alennuksen yli 60€ tilauksesta! 🙂 Oujee!! Eli jos tilaa vaikkapa sekä nämä nilkkapainot, että tasapainopallot, tulee pallot vähän niin kuin kaupan päälle. Koodia voi siis käyttää myös muihin tuotteisiin!

Kivoja treenejä! 😉

Loppukuva

***

logo

 

 

 

* Nilkkapainot, tasapainopallot ja treenihousut saatu yhteistyössä GoFitneksen kanssa.