Raskaus ja liikunta

Raskauden aikana treenaaminen on asia, johon liittyy monta mielipidettä ja toteutustapaa. Jotkut sanovat, että treenaamattomuus raskauden aikana on laiskuutta ja pelkkää tekosyyn etsimistä. Jotkut taas sanovat, että raskaana ei pahoinvoinnin tai väsymyksen vuoksi voi treenata lainkaan.
raskaus ja liikuntaMinä olen sitä mieltä, että raskaus ja liikunta on hyvä pari. Mutta toteutus olisi kuitenkin hyvä olla erilainen kuin ei raskaana olevan liikunta. On mielestäni järjetöntä väittää, että mitään ei pidä tehdä toisin treenaamisen suhteen raskaana ollessaan. On myös järjetöntä väittää, että raskaana oleva nainen, joka ei treenaa on laiska.

Kysyin tätä postausta varten hyvältä ystävältäni, joka on kohta 1-v pojan äiti, liikunta-alan ammattilainen ja ollut aina kova treenaaja – Mitä hän tekisi toisin treenaamisen suhteen nyt, jos hän olisi raskaana? Hän vastasi näin:

Ööp. Mitä tekisin toisin: Kaiken. En kuuntelisi kehoa, koska se on tottunut kovaan rääkkiin eikä osaa sanoa milloin pitää lopettaa. En kokeilisi rajojani tai sitä milloin pitää lopettaa, vaan miettisin miksi teen niin. Voimatasot tuntui nousevan, mutta tekniikat muuttui painopisteen takia. Erkaumaa ei tullut, mutta silti olisin voinut keskittyä liikkeiden laatuun enkä määrään. Juoksemisen lopetin alkuun koska se ei hyvälle tuntunut, mutta ei se NaistenKymppi kaksi päivää ennen laskettua aikaa ollut kyllä mitenkään fiksua. Sen kaltaiset tyhmät ihmiskokeet voisin jättää aikaan ilman vauvaa mahassa.

raskaus ja sali

Itse olen treenannut nyt kevyemmin. Alun pahoinvointiviikkojen jälkeen on ollut ihana päästä taas treenin pariin, mutta en halua lähteä tekemään mitään maksimisuorituksia tai ennätyksiä salille. Siihen ei ole mitään tarvetta nyt, enkä näe siinä myöskään mitään järkeä raskauden aikana. Olen nostanut toistomääriä sarjoissa ja keventänyt hieman painoja.

Olen huomannut, että on myös erittäin tärkeä miettiä liikesuoritusten tekniikkaa enemmän. Kehonhallinta, varsinkin sen keskivartalon hallinta kun tietysti raskauden aikana muuttuu, pitää miettiä todella tarkasti miten liikkeet suorittaa.
Raskauden aikana keho erittää mm. relaksiinihormonia, joka vaikuttaa siihen, että vammautumisriski raskaissa treenisuorituksissa voi olla suurempi. Myös nivelsiteet löystyvät raskauden aikana, joka vaikuttaa tietysti kehon toimintaan.

Kysyin asiantuntijan neuvoa osteopaatti-ystävältäni Sara Lexmondilta, joka on erikoistunut raskaana oleviin, sekä synnyttäneisiin naisiin. Mitä hän on mieltä raskauden ajan liikunnasta?

Suosittelen liikuntaa raskauden aikana, raskaus ei kuitenkaan ole ehkä se aika jolloin kannattaa aloittaa uusi laji tai vaihtaa kevyemmistä treeneistä raskaampiin. On ihmisiä joille kovatehoinen liikunta sopii raskauden aikana, mutta suoritustekniikoihin pitää kiinnittää enemmän huomiota. Kevennettyä treeniä kannattaa myös ottaa mukaan, jos on aina tottunut treenaamaan kovatehoisesti. On hyvä ymmärtää, että kovatehoisuus raskauden aikana on monesti eri kuin ei raskaana ollessa. Jos ennen on kyykännyt 160kg:lla ja se on ollut se kovatehoisin treeni, voi se olla nyt 100kg:n kyykky ja silti olla se raskauden ajan kovatehoisin. Oman kehon kuulosteleminen korostuu raskausaikana ja sen kanssa onkin hyvä olla korvat tarkkana.

dav

Treenin aikana keho erittää endorfiinia, joka on mielihyvähormoni. Mm. sen vuoksi treeni raskauden aikanakin monesti parantaa oloa ja tuo lisää energiaa väsyneisiin päiviin. Kuitenkin suosittelisin monille odottaville ns. ylläpitävää treeniä raskauden aikana, eikä niinkään ennätysten rikkomista tai näyttämisen halun vuoksi kovia treenejä tehden, että ”ei raskaus ole sairaus, kyllä tässä pystyy ihan hyvin treenaamaan rankkojakin treenejä”.

Ehkä odottavat äidit voisivatkin miettiä, että miksi treenaa raskauden aikana juuri niin kun treenaa? Onko raskausaika se hetki elämästä, jolloin on oltava huippukunnossa ja saavuttaa treenien saralla jotain huippusuorituksia? Tai onko raskausaika se hetki, kun voi heittää piutpaut liikunalle ja painua sohvan pohjalle karkkipussin kanssa? Vai voisikohan tässäkin asiassa olla se kultainen keskitie? 🙂

* Kuvat otettu Motivus Centerissä.

6 tärkeää asiaa terveydessä.

Jokaisella ihmisellä on asioita, jotka merkitsevät omassa terveydessä.
Ne voivat olla hyvinkin erilaisia lähtökohdista tai tavotteista riippuen.
Jokainen voi kuitenkin määrittää itselleen tärkeitä asioita terveydessä.

P2113017

Minä mietin, että mitkä kuusi asiaa on minulle tärkeitä terveydessä.

Toimiva vartalo. Minulle on erittäin tärkeää, että vartaloni toimii. Jos lihakset ovat täysin jumissa tai tunnen kipua vaikkapa polvessa, on vartaloni huonossa ”tilassa”, eikä toimi kunnolla. Koska teen työtä vartalollani, on sen tärkeä olla toimiva koko ajan. Se tarkoittaa, että sitä pitää kohdella hyvin ja sille pitää antaa treenin lisäksi myös tarpeeksi lepoa, sekä huoltoa.

Laadukas ja riittävä uni. Unen määrä ja laatu vaikuttavat todella moneen asiaan. Oikeastaan melkein kaikkeen. Jos on nukkunut huonosti vireystila laskee, keskittymiskyky on vähäisempi, kroppakaan ei toimi kunnolla. Itselleni riittävä uni on noin kahdeksan tuntia yössä. Jos elämäntilanne on kovin kiireinen tai stressitasot nousee ylös, se vaikuttaa heti uneen. Näin on suurimmalla osalla ihmisistä, niin myös itselläni.

Hyvinvoiva vatsa. Vatsan hyvinvointi on itselleni yksi tärkeimmistä asioista terveyden saralla. Koska olen elänyt monta vuotta kipeän ja turvonnen vatsan kanssa, tiedän miten ihanan kevyt olo on kun vatsa voi hyvin. Jos vatsa on kipeä, se vaikuttaa itselläni heti vireystilaan ja jopa mieleen välillä. Tulee apea olo, ei jaksa tehdä mitään, koska sattuu. Pyrin siis syömään siten, että vatsani voi hyvin.

Energisyys. Virta arjessa on tärkeää. Energisyyteen vaikuttaa oikeastaan kaikki yllä olevat seikat. Jos nukun huonosti ja vatsa on kipeä, ei toimi vartalokaan silloin kunnolla ja energiatasot laskevat. Se viresytila kokonaisuudessaan laskee. Koska olen aika energinen ihminen, huomaan aika radikaalistikin sen väsymyksen ja vetämättömyyden. Toimin paremmin, kun virtaa on vaikka muille jakaa.

Itseluottamus. Terveydessä itselleni äärimmäisen tärkeää on myös se henkinen hyvinvointi. Itseluottamus on kasvanut vuosien myötä ja se on helpottanut ihan konkreettisesti oloa ja elämää. Hyvä itseluottamus on tärkeä asia oppia, kun oppii rakastamaan itseään voi olla parempi myös muille. Hyvä itseluottamus on eri asia kuin itsekeskeisyys.

Sisäinen rauha. Se on se mitä kohti koko ajan kuljen. Kun kaikki yllä oleva on kunnossa, on sisäinen rauhakin lähellä. Tietynlainen rauha ja tyyneys vahvistaa, mutta sitä ei saavuteta hetkessä. Sen matkan varrella oppii asioita, jotka on ehdottoman tärkeitä.

***

Kun katselen näitä kuutta asiaa, jotka minulle merkitsee terveydessä – huomaan niiden olevan aika paljon kytköksissä toisiinsa. Neljästä ensin mainitsemastani asiasta jos joku ei ole kunnossa, heijastuu se väistämättä myös muihin asioihin. Kaksi alinta asiaa ovat myös yhteydessä toisiinsa. Sisäistä rauhaa ei voi saada, jollei ole sinut itsensä kanssa.

Kun näitä asioita ajattelen, huomaan ettei terveydessä minulle tärkeimpien asioiden joukossa olekaan ulkonäkö. Jota olen ajatellut ehdotomasti yhdeksi motivaattoriksi terveyden saralla. Tietysti se sisältyy tuonne itseluottamuksen piiriin, mutta se ei olekaan itselleni yksi tärkeimmistä seikoista.

Tämä kuuden asian lista oli aika herättävä kokemus tehdä. Nämä ovat terveyden arvot itselleni. Ne ei missään tapauksessa ole kaikille samat, ne ei ole paremmat kuin jollain toisella, eikä ne ole huonommat. Ne ovat itseni näköiset.

Kokeile tehdä oma lista, miltä se näyttää? Kun sitten mietit niitä kuutta asiaa, mieti toteutuuko ne elämässäsi. Teetkö asioita niitä kohti vai niistä poispäin?

Ihanaa viikon starttia ihan jokaiselle! <3