Hupsista heijaa..

Reilut kolme viikkoa on nyt eletty siivosti. 😉 Mikä on fiilis nyt ja onko kaikki mennyt kuin oppikirjoissa?

Pari ekaa viikkoa meni helposti! Se on aina se kaikkein helpoin aika, innoissaan uusista tavotteista ja uusista (tai takaisin palaavista) rutiineista ravinnon ja liikunnan parissa. Motivaatio on ihan kympissä, hyvä fiilis, energinen olo ja kärrynpyörät vaan killuu silmissä. Pari viikkoa kuka vaan jaksaa tarkkailla vähän mitä pistää suuhunsa ja tehdä punnerruksia ja kyykkyjä vaikka klo 23 illalla. Mitäs sitten tapahtuu? Motivaation häntä laskee, ne herkut alkaa houkuttamaan ja sohvakin näyttää paljon pehmeämmältä kuin vielä eilen.

Mä sanoisin, että parin viikon kohdalla punnitaan se jaksaako/haluaako tätä oikeasti. Katkeeko se kamelin selkä vai onko olo niin hyvä ettei todellakaan ole lopettamassa. Mulla kävi tuo jälkimmäinen! Energinen olo oikein pursuaa ulos musta ja edelleen se ihana tunne vatsassa, joka ei oo kipeä eikä turvonnut. En kuitenkaan väitä, että herkut ei olis kiusotelleet tai etteikö joku treeni olis jäänyt tekemättä.

Herkut mulla on pysynyt siinä viikonloppumeiningissä. Pari ekaa viikkoa meni tosiaan sillä yhdellä herkkupäivällä per viikko. Mutta kolmannella viikolla mulla vähän lipes.. 😉 Olin perjantaina Flow:ssa juhlimassa ja mun piti pitää herkkupäivä lauantaina. No, ostin sitten karkkia vähän enemmän ja sitä jäi sunnuntaillekin. Sunnuntaina iltana päätin, että hitto ei mun elämä siihen kaadu jos mä syön nyt noi loput irttarit tuolta kuleksimasta. 😀 Ja söin! Ja ne maistu hyvältä!

Nyt kuitenkin taas maanantain tullen on herkut pysyneet visusti kaupassa, eikä niitä tee ees mieli. Se on jännä miten nopeasti sitä kuitenkin tottuu siihen, että kerran viikossa. Mun mielestä se on lohduttava tieto, että herkkuhimon iskiessä voi miettiä, että hei jo lauantaina saa ostaa taas karkkia. Mulle tekis tosi paljon tiukempaa sellainen totaalikieltäytyminen. Se, että tietäis ettei vaikka kahteen kuukauteen saa syödä mitään ”herkkua”. Se olis paha! Enkä mä edes näe syytä sellaiseen. Mun on paljon helpompi miettiä, että viikon välein saan herkutella.

Treenihommat mulla on jotenkin vähän hakusessa. Tai se säännöllisyys niihin. Oon kyllä käynyt joo treenaamassa, mutta kun mulla ei oo tällä hetkellä mitään kuntosalia jolla kävisin, niin on paljon vaikeampi lähteä ”vaan” ulos jotain hyppimään. 😀 Toki meillä on lähellä ihana lampi, jossa löytyy kuntoiluvälineet ja kuminauhan voi aina pakata mukaan. Kehonpainotreenejä oonkin nyt tehnyt eniten. Mutta se salitreeni mua kyllä houkuttais taas enempi. Vaikka kehonpainotreenillä saa hyvin kiinteytettyä kroppaa ja saa sitä ihanaa energiaa, mikä treenistä tulee, niin jos lihaksia haluaa kasvattaa, vois treenissä olla mukana painoharjoittelu. Nyt pitäis siis vaan löytää uus sali, jolla käydä! Joku johon ei olis matkaa 15km. 😀

Sillä lailla täällä on taas yksi viikko pistelty menemään! 😀 Mites siellä?

***

Kahden päivän ruokapäiväkirja!

Aina kun kyselen teiltä toiveita postauksiin, niin tosi moni toivoo ruokapäiväkirjoja! Jopa viikon ajalta! 🙂 Päätinpä siis laittaa teille nyt parin päivän ruokapäiväkirjan! 🙂

Maanantain ruokapäiväkirja:

Aamupala – klo 07.30

Syön oikeastaan joka ikinen aamu saman aamupalan: smoothieta ja kahvia. 🙂 Niin myös tän parin päivän aikana. Aamupalaan sisältyy siis:

  • Smoothie
    • 1 banaani
    • 1 skuuppi Foodinin heraproteiinia
    • loraus Alpro Soyan vaniljajugurttia
    • puolikas pussi mustikoita
  • Kahvikuppi (+ iKaffea)
  • Vesilasi, johon loraus Foodinin sitruuna-inkiväärimehua
Välipala – klo 10

Välipalanälkä mulle tulee tosi usein joskus klo 10-11 aikaan. Jos se nälkä iskee vasta klo 11 aikaan, niin silloin syön monesti jo sitten lounaan.

  • Välipalaleipä
    • kauraleipä
    • juustoviipale
    • kalkkunametwursti 2 viipaletta
    • tomaattia
Lounas – klo 13

Lounas on usein mulla se päivän pääateria. Moni syö lounaalla kevyemmin ja sitten illalla varsinaisen päivällisen. Mulle taas tää rytmi on sopinut aina paremmin.

  • Lounas
    • perunamuussia kauramaitoon
    • tonnikalakastiketta (Mummun tekemään)
    • keitettyjä parsakaaleja muutama (koska isoa määrää en voi mahan vuoks syödä)
Välipala nro 2 – klo 16

Mä syön monesti arkisin neljän viiden maissa jotain, kun Emmalle tehdään ruokaa päiväkodin jälkeen. Nyt se oli välipala nro 2 ! 😉

  • Välipalamössö
    • AlproSoyan mansikkarahka
    • Fazerin kauragranolaa
    • tuoreita vadelmia
  • Kahvikupillinen ja loraus iKaffea
Iltapala – klo 20

Oi nam! 😀 Mun suuri herkku ja pahe: vispipuuro!

  • Vispipuuro ja loraus iKaffea (kyllä!)

_______________________________

Tiistain ruokapäiväkirja:

Aamupala – klo 07.30

Aamupalaksi ylläripylläri sama setti, kuin maanantainakin! 😉

  • Smoothie
    • 1 banaani
    • 1 skuuppi Foodinin heraproteiinia
    • loraus Alpro Soyan vaniljajugurttia
    • puolikas pussi mustikoita
  • Kahvikuppi (+ iKaffea)
  • Vesilasi, johon loraus Foodinin sitruuna-inkiväärimehua
Lounas – klo 11

Tiistaina lounasnälkä tuli jo klo 11, joten pistin riisit kiehumaan ja tein tonnikalasalaatin. Mä siis oikeasti tykkään tosi paljon tonnikalasta. 😀 Ei oo tietysti mikään eettisen vaihtoehto, mutta yritän etten söis sitä paria kertaa viikossa enempää.

  • Tonnikalasalaatti
    • n.1dl basmatiriisiä
    • 1 prk tonnikalaa
    • jääsalaattia
    • kirsikkatomaatteja
    • oliiviöljyä
  • 0,5l vichyä (koska meiän SodaStream ”kaasupullo” on loppu)
Välipala – klo 13.30

Välipalana tiistaina mulla toimi pari riisikakkua ja kupillinen kahvia, mitään kovin runsasta en viittinyt syödä kohta koittavan salitreenin vuoksi. Mutta pientä energiatankkausta tässä välissä, ettei ruokaväli veny liian pitkäksi.

  • Riisikakut
    • salaatinlehtiä
    • juustoviipaleet per kakku
    • 2 kalkkunametwurstiviipaletta per kakku
  • Kahvikuppi ja loraus iKaffea
Päivällinen – klo 17

Tiistaina Emman päiväkodin jälkeen oli itelläkin kova nälkä, koska oli salitreeni takana. Siispä söin edellisen päivän ruuan rippeet Emman kanssa puoliksi. 🙂

  • Tonnikalamössö
    • perunamuussia
    • tonnikalakastiketta
    • riisikakku
  • Vesilasi
Iltapala – klo 20

Iltapalaksi Tuukka oli keittänyt kananmunia, joten mäkin otin kaksi sellaista ja tein pari leipää. Plus kylkeen muutama lasi SodaStream -vettä. 😉

  • Iltapala
    • 2 kauraleipäviipaletta
    • 2 juustoviipaletta
    • 4 kalkkunametwurstiviipaletta
    • 2 kananmunaa
  • Monta lasia kuplavettä

___________________________________

Näiden molempien päivien sisään mahtui enemmän vettä, kuin tässä on mainittu. En muistanut kaikkia merkata ylös. Molempina päivinä oli myös treeni, maanantaina reilun tunnin porrastreeni ja tiistaina yläkropan salitreeni.

Maanantaina söin vähemmän kokonaisuutena, kuin tiistaina. En oikeastaan edes tiedä miksi toisena päivänä vähemmän ja toisena enemmän. Mä syön aika lailla tunteen mukaan, jos mulla on nälkä – mä syön. 🙂 Toki katon vähän kelloa, että kauanko on edellisestä ruokailusta. Jos siitä alkaa olemaan 2-3h, niin kuuntelen mun nälkäfiilistä ja syön lisää.

***

Sellaista ruokahommelia tänne näin alkuviikkoon! 🙂