Lihaskipua!

Menneellä viikolla sain hikoilla, kohdata haasteita ja tuntea lihaskipua! Nyt oikeastaan voisin sanoa, että olen päässyt ekoja kertoja lähes vuoteen treenaamaan ihan kunnolla. Ja se tuntuu ihan käsittämättömän hyvältä. Tuntuu, että olen parin viikon ajan tätä samaa täällä toistellut. Mutta toistan vielä! 😀 Liikkuvalle ihmiselle kropan toimivuuden (tai oikeastaan toimimattomuuden) aiheuttama melkein vuoden tauko on ollut pääkopalle aika raskas juttu.

Treenit Lupaus-Studiolla Saran hyvissä käsissä jatkuu ja edistystä tapahtuu! Se on ihan super ihanaa! Vaikka viime viikon treenissä tuntui, että kroppa on jumissa ja kömpelö – silti treenin päätteeksi sain kuulla yhden liikkeen jälkeen iloisen uutisen. Suorat vatsalihakseni alkavat OIKEASTI olla palautuneet ja sain jopa luvan yhteen suorien vatsalihasten liikkeeseen. Nyt kahden viimeisen treenin jälkeen vatsalihakset on olleet kipeänä seuraavana päivänä ja se on ihana tunne!!

Uskon, että tasaisesti tekemäni palautumisharjoitukset, se pirullisen pitkä treenitauko ja varsinkin heinäkuussa tekemäni Lupausken nettikurssi KUNTOUTA KESKIVARTALO! – on tehnyt sen, että nyt Saran treeneissä on ruvennut palautuminen tapahtumaan ihan super tehokkaasti! Tuo Keskivartalo kuntoon -kurssi alkaa muuten taas 4.9! Minun kauttani tilatessa saatte sen vielä hintaan 79€!! Suosittelen tätä ihan 100% lämmöllä kaikille synnyttäneille! Osallistukaa tähän, käykää tsekkaamassa vatsalihasten erkauman tilanne ja pääsette taas takaisin treenien pariin!

Viime viikolla alkoi myös mahtava BAMWOD!! Pääsin mukaan äideille ja pikkuisille tarkoitettuun äiti-pikkutaapero crossfitiin! 🙂 Ihan super ihana! Tunnilla meitä on mukana kahdeksan äitiä ja kahdeksan pientä taaperoa, kaikki vauvat alle vuoden, mutta yli puoli vuotta. Tunnilla tehtiin lantionpohjan aktivointia ja syvien vatsalihasten aktivointia. Sen jälkeen ihan kunnolla hiki pintaan mm. rengassouduilla ja kyykyillä. Crossfit8000 järjestää tuota Baby and me -kurssia ja tunteja on yhteensä aina kahdeksan. Kannattaa ottaa yhteyttä, koska alkaa taas seuraava kurssi! Kursseja on myös pikkuvauvoille ja taaperoille.

BAMWODin aikana aina kaksi äitiä ja kaksi pikkuista on yhdessä, kun toinen äiti tekee – toinen äiti katsoo pikkuisten touhottajien perään. 😀 Minä sain selkälihakset kipeäksi tunnilla niin, että varmasti viimeksi ennen raskautta! Niin energinen ja hyvä fiilis tunnin jälkeen. Emma mennä touhotti ympäri salia kärryn kanssa tai kontaten ja selkeästi viihtyi mukana.

 Tällä viikolla olen päässyt jo joogaan ja tiedossa on myös pienehkö vaellus. 😉 Tiistaina olin Röhnischin aamujoogassa Musiikkitalolla. Joogassa olen käynyt myös viimeksi ennen raskautta. Alkutunnista tuntui, että kroppa ei liiku mihinkään. Mutta tunnin aikana alkoi kroppa avautumaan ja pehmenemään. Oli ihana fiilis tunnin jälkeen. Kiitos vaan ihanalle joogaopettajalle Tiinalle ja Röhnischille!

***

Kun oma vartalo tässä pian vuosi synnytyksestä alkaa oikeasti tuntumaan taas siltä, että sitä pystyy hallitsemaan ja käsittelemään. Että keskivartalo ei ole vain yksi iso (tai pieni) möhkäle tuossa tissien ja etureisien välissä, vaan että sinnekin saa tuntuman ja jopa lihakset kipeiksi. Se, että ihan oikeasti suorien vatsalihasten välinen jännesauma alkaa VIHDOINKIN olemaan kunnossa!! Vitsi sentään!! Vaikka missä ruuhkavuosissa olen tällä hetkellä, niin tämä asia saa minulle vaan niin super hyper hyvän olon ja mielen!!

Kaunista, energistä ja ihanaa päivää kaikille!! <3

Pus!

Itsensä huijaaminen on helppoa.

Elo-, syys- ja tammikuu ovat varmasti vuoden ahkerimmat kuukaudet. Silloin halutaan eroon kesäkiloista, joulukiloista, bikinikuntoon tai grillikunnosta pois. Eikä siinä mitään! Hyvähän se on, että ihmiset ovat kiinnostuneita elintavoistaan. Harmillista on se, että se tehdään usein vähän liian kovaa ja radikaaleilla muutoksilla. Silloin nämä ahkerat kuukaudet loppuvat usein yhtä napakasti kuin ovat alkaneet.

Kaikki tehdään ihan täysillä! Samalla kertaa jätetään pois viljat, maidot, sokeri ja makeutusaineet. Kieltolista on suurempi kuin se mitä saa syödä. Treenejä aikataulutetaan kalenteri täyteen ja lepopäivät on kirosana, eikä niiden merkitystä ymmärretä. Myöskään omaa lähtötasoa ei osata arvioida, katsotaan vain mallia jostain ja lähdetään rykimään. Kovaa tahtia, älyttömiä ruokakieltolistoja ja liian kovaa treeniä kukin jaksaa vähän omasta itsekurista riippuen parista viikosta pariin kuukauteen. Sen jälkeen palataan takaisin tuttuihin tapoihin. Tai aletaan huijaamaan itseään.

Tiukan tahdin uuvuttamana yht’äkkiä treenimäärä tippuu kuudesta kerrasta viikossa kertaan per viikko. Samaan aikaan todistellaan itselle, että kyllähän minä tässä kuitenkin edelleen kävelen työpaikallakin monta askelta päivässä ja käyn kerran kahdessa viikossa jumpalla. Niistä kieltolistalla olleista raaka-aineista onkin yhtäkkiä kaikki taas sallittuja, jos nyt ihan vaan vähäsen. Kaupasta ostetaan salaattia, mutta siihen pistetään puoli litraa salaattikastiketta niskaan, ”elän edelleen terveellisesti koska syön salaattia”. Yht’äkkiä karkkipäivä vaihtuu jokapäiväiseen herkutteluun, koska ”enhän minä ole tänään ehtinyt syödäkään mitään”.

Itseään on helppo huijata myös siinä, missä kunnossa on. Pahinta huijaamisen seuraus on silloin, kun sillä saattaa tehdä itselleen hallaa. Kuten vaikkapa synnytyksestä toipuminen. Kaksi viikkoa synnytyksestä 95% naisista on vielä äärimmäisen heikossa kunnossa ja kahdeksan viikkoa synnytyksestä ei todellakaan suurimmalla osalla ole lantionpohja valmiina treenirasitukselle, kyykkäämään ja juoksupoluille. On turhaa huijata itseään, että on ihan samassa kunnossa kuin ennen raskautta ja palata samoihin treeneihin niin pian kuin mahdollista. Tämä pätee myös ihmisiin, joilla on pitkä treenitauko, vuosi tai jopa kaksi.

***
Jos ihan tosissaan haluaa kesäkiloista eroon tai jouluksi kuntoon tai kohti bikinikuntoa tai mitä ikinä, niin kannattaa olla rehellinen itselleen! Mikä on oma lähtötaso liikunnan suhteen? Sen ei tarvitse olla samanlainen kuin jollain toisella tai edes samanlainen kuin itsellä kolme vuotta sitten. Mitkä on niitä omia kompastuskiviä ruokavalion suhteen? Onko koko päivän syömättä ja sitten mättää kaksin käsin klo 18-21 välisen ajan? Onko herkuttelu lähtenyt käsistä? Luuletko syöväsi terveellisesti ja liikkuvasi tarpeeksi? Mieti vielä. 😉 Kun on rehellinen itselleen, ymmärtää hyvinkin nopeasti missä ne omat kompastuskivet on. Sekä treenien puolella, että ravintopuolella.