Maha litistyy, vai litistyykö?

Parisen viikkoa on nyt menty mun terveempi minä -projektia! 🙂 Ja voi vitsi, kun tuntuu hyvältä! Mä oon tehnyt muutamia huomioita, joita on tapahtunut tässä parin viikon aikana. Kerronpa niistä! 🙂

Energisempi olo! Mulla on kaikonnut se kamala ja uuvuttava väsymys. Mä tiedän, että iso syy siihen on sokerin vähentäminen ruokavaliosta. Sokeri monesti uuvuttaa ja tekee väsyneen olon. Sokerin vuoksi energiatasot vaihtelee niin nopeasti – ensin täysillä ylös ja sitten täysillä alas. Herkkupäivän oon pitänyt tälläkin viikolla, mutta söin karkkia vasta illalla. Näin se on toiminut parhaiten.

Littemäpi vatsa! Kyllä! On aivan ihana tunne, kun maha on pysynyt nyt hyvänä! Kertaakaan ei oo parin viikon aikana vatsa turvottanut tai ollut kipeänä! Niin ihanaa! Mä oon varma, että kun syön nyt mun vatsalle sopivia ruoka-aineita, on se myös syy tohon energisempään oloon. Kuten joku joskus on todennu: suolisto on ihmiset toiset aivot.

Hehkeämpi iho! Mä oon huomannut, että sokeri ja viljat turvottaa mun naamaa ja varsinkin se sokeri tekee näppyjä. Nyt onkin ollut ihanan raikkaan näköinen iho kasvoissa. Oon saanut myös ig:n directiin muutamiakin viestejä, että onpa sulla hehkeä ja kaunis iho! 😀

Treenit on maistunut! Nyt tän toisen viikon aikana oon treenannut enemmän kuin ekan viikon aikana. On ollut tosi hyvä boogie treenien suhteen ja ihan tosissaan tehny mieli treenaamaan. Me ollaan sovittu mun ystävien Hillan ja Lauran kanssa, että treenataan kerran kahdessa viikossa yhessä. Sen lisäksi mulla on salitreffit kerran viikossa ystäväni Inarin kanssa. Ja parin viikon päästä aloitetaan temppuilutreenitreffit kerran kahdessa viikossa ystävieni Jennin ja Merin kanssa. Mä oon huomannut, että mulle sopii ihan älyttömän hyvin tällä hetkellä nää sovitut treenitreffit! Ne motivoi ja pistää liikkeelle, näkee samalla ystäviä – eikä niitä tuu peruttua! 🙂

Ilo tehdä! Se sellainen ilo ja into tehdä itselleen hyvää, treenata ja syödä oikein – on palannut täysillä! Mulla oli pitkään kadoksissa treenimotivaatio, en tavallaan löytänyt ”syytä” miks oisin treenannut. Nyt kun oon liikkunut enemmän, on se into palannut sen myötä. Kun taas muista miten paljon energiaa se liikunta tuo päiviin ja lisää sellaista hyvää vireystilaa! 🙂 Liikunta pitääkin mun mielestä olla ilon tuoja! Ei pakkopullaa!

Treenin jälkeen hymyilyttää!

Mä kuvasin mun, Hillan ja Lauran porrastreenistä viiden liikkeen porrastreenivideon IG-tv:n puolelle. Jos haluut liikevinkkejä portaisiin, ni käy kattomassa video TÄSTÄ.
Mites teillä on sujunut treenien ja ruokahommien kanssa?

***

Iloista ja ihanaa torstaita! Pus!

 

 

Lue myös toivepostaus: Kahden päivän ruokapäiväkirja

Kahden päivän ruokapäiväkirja!

Aina kun kyselen teiltä toiveita postauksiin, niin tosi moni toivoo ruokapäiväkirjoja! Jopa viikon ajalta! 🙂 Päätinpä siis laittaa teille nyt parin päivän ruokapäiväkirjan! 🙂

Maanantain ruokapäiväkirja:

Aamupala – klo 07.30

Syön oikeastaan joka ikinen aamu saman aamupalan: smoothieta ja kahvia. 🙂 Niin myös tän parin päivän aikana. Aamupalaan sisältyy siis:

  • Smoothie
    • 1 banaani
    • 1 skuuppi Foodinin heraproteiinia
    • loraus Alpro Soyan vaniljajugurttia
    • puolikas pussi mustikoita
  • Kahvikuppi (+ iKaffea)
  • Vesilasi, johon loraus Foodinin sitruuna-inkiväärimehua
Välipala – klo 10

Välipalanälkä mulle tulee tosi usein joskus klo 10-11 aikaan. Jos se nälkä iskee vasta klo 11 aikaan, niin silloin syön monesti jo sitten lounaan.

  • Välipalaleipä
    • kauraleipä
    • juustoviipale
    • kalkkunametwursti 2 viipaletta
    • tomaattia
Lounas – klo 13

Lounas on usein mulla se päivän pääateria. Moni syö lounaalla kevyemmin ja sitten illalla varsinaisen päivällisen. Mulle taas tää rytmi on sopinut aina paremmin.

  • Lounas
    • perunamuussia kauramaitoon
    • tonnikalakastiketta (Mummun tekemään)
    • keitettyjä parsakaaleja muutama (koska isoa määrää en voi mahan vuoks syödä)
Välipala nro 2 – klo 16

Mä syön monesti arkisin neljän viiden maissa jotain, kun Emmalle tehdään ruokaa päiväkodin jälkeen. Nyt se oli välipala nro 2 ! 😉

  • Välipalamössö
    • AlproSoyan mansikkarahka
    • Fazerin kauragranolaa
    • tuoreita vadelmia
  • Kahvikupillinen ja loraus iKaffea
Iltapala – klo 20

Oi nam! 😀 Mun suuri herkku ja pahe: vispipuuro!

  • Vispipuuro ja loraus iKaffea (kyllä!)

_______________________________

Tiistain ruokapäiväkirja:

Aamupala – klo 07.30

Aamupalaksi ylläripylläri sama setti, kuin maanantainakin! 😉

  • Smoothie
    • 1 banaani
    • 1 skuuppi Foodinin heraproteiinia
    • loraus Alpro Soyan vaniljajugurttia
    • puolikas pussi mustikoita
  • Kahvikuppi (+ iKaffea)
  • Vesilasi, johon loraus Foodinin sitruuna-inkiväärimehua
Lounas – klo 11

Tiistaina lounasnälkä tuli jo klo 11, joten pistin riisit kiehumaan ja tein tonnikalasalaatin. Mä siis oikeasti tykkään tosi paljon tonnikalasta. 😀 Ei oo tietysti mikään eettisen vaihtoehto, mutta yritän etten söis sitä paria kertaa viikossa enempää.

  • Tonnikalasalaatti
    • n.1dl basmatiriisiä
    • 1 prk tonnikalaa
    • jääsalaattia
    • kirsikkatomaatteja
    • oliiviöljyä
  • 0,5l vichyä (koska meiän SodaStream ”kaasupullo” on loppu)
Välipala – klo 13.30

Välipalana tiistaina mulla toimi pari riisikakkua ja kupillinen kahvia, mitään kovin runsasta en viittinyt syödä kohta koittavan salitreenin vuoksi. Mutta pientä energiatankkausta tässä välissä, ettei ruokaväli veny liian pitkäksi.

  • Riisikakut
    • salaatinlehtiä
    • juustoviipaleet per kakku
    • 2 kalkkunametwurstiviipaletta per kakku
  • Kahvikuppi ja loraus iKaffea
Päivällinen – klo 17

Tiistaina Emman päiväkodin jälkeen oli itelläkin kova nälkä, koska oli salitreeni takana. Siispä söin edellisen päivän ruuan rippeet Emman kanssa puoliksi. 🙂

  • Tonnikalamössö
    • perunamuussia
    • tonnikalakastiketta
    • riisikakku
  • Vesilasi
Iltapala – klo 20

Iltapalaksi Tuukka oli keittänyt kananmunia, joten mäkin otin kaksi sellaista ja tein pari leipää. Plus kylkeen muutama lasi SodaStream -vettä. 😉

  • Iltapala
    • 2 kauraleipäviipaletta
    • 2 juustoviipaletta
    • 4 kalkkunametwurstiviipaletta
    • 2 kananmunaa
  • Monta lasia kuplavettä

___________________________________

Näiden molempien päivien sisään mahtui enemmän vettä, kuin tässä on mainittu. En muistanut kaikkia merkata ylös. Molempina päivinä oli myös treeni, maanantaina reilun tunnin porrastreeni ja tiistaina yläkropan salitreeni.

Maanantaina söin vähemmän kokonaisuutena, kuin tiistaina. En oikeastaan edes tiedä miksi toisena päivänä vähemmän ja toisena enemmän. Mä syön aika lailla tunteen mukaan, jos mulla on nälkä – mä syön. 🙂 Toki katon vähän kelloa, että kauanko on edellisestä ruokailusta. Jos siitä alkaa olemaan 2-3h, niin kuuntelen mun nälkäfiilistä ja syön lisää.

***

Sellaista ruokahommelia tänne näin alkuviikkoon! 🙂