Ruokapäiväkirja annoskuvilla!

Toivepostaus

Multa aina säännöllisin väliajoin kysellään ruokapäiväkirja-postausta! Mun on pakko sanoa, että mua itteäni ei ikinä oikein kiinnosta lukea muiden ruokapäiväkirjoja, siis blogeista. 😀 Ehkä oon saanut lukea niitä niin paljon asiakkaiden toimesta, että ei enää blogeissa samat hommat kiinnosta.

Joka tapauksessa siis! 🙂 Pidin teille keskiviikon ajan ruokapäiväkirjaa. Mä yllätyin taas ja samalla muistin, että miten hyvä tapa on pitää ruokapäiväkirjaa edes silloin tällöin. Se on tosi hyvä ja rehellinen tapa nähdä mitä oikeasti tulee syötyä päivän aikana. Mun myös tulee helpommin syötyä ”paremmin”, kun kirjaan ylös mitä syön. Nimittäin sinne ruokapäiväkirjaan ei tee mieli kirjoittaa ”karkkipussi”, ”suklaalevy”, ”pulla” jne.. 🙂

Aamupala klo 06.00 – kahvia, lasillinen omatekemää smoothieta

Meillä herätään nykyään 05.30-06.00 😀 OMG! Silloin kokoonnutaan koko perhe ruokapöydän ääreen ja tehdään smoothieta iso kannullinen ja juodaan kahvit. Niin tänäkin aamuna. Kupillinen kahvia ja lasillinen smoothieta. Emmakin tykkää smoothiesta ja syö myös vähän leipää samalla.

Aamupala nro 2 klo 10.00 – Kahvia, croisanttia, kaurajugrttia ym.

Mä oon ottanut nyt uuden tyylin. Syön ns. ”paremman” aamupalan vasta sitten kun Emma on päiväkodissa. Aamun tunnit menee enemmän tai vähemmän sählätessä, niin nautin sitten kunnon aamiaisen vähän myöhemmin ja avaan samalla jo työkoneen.

Aamupalalla:

  • 1 kuppi kahvia
  • 1 croisantti, salaatinlehtiä, juustoa ja kevyt metwurstia
  • kipollinen kaura-vaniljajugurttia, tuoreita vadelmia ja Fazerin Alku Kotipuutarha-mysliä
  • vettä

Lounas klo 12.30 – lohikeittoa

Kakkos-aamupalan jälkeen jaksoin tehdä töitä yhteen asti ennen kuin lämmitin lounaan. Tällä kertaa lounaaksi mulla oli Kokkikartanon lohikeitto! Joskus on päiviä kun ei jaksa / ehdi tehdä ruokaa, silloin ostan valmisruokia. Onneks nykyään on paljon hyviä valmisruokia! 🙂

Lounaalla:

  • Kokkikartanon lohikeitto
  • lasillinen Fanta Zeroa

Välipala klo 14.00 – croisanttia ja proteiinipatukkaa

Keitto ei pitänyt nälkää kovin pitkään, sillä jo kahden maissa tuli nälkä. Olin menossa hakemaan Emmaa päiväkodista kolmelta, joten päätin tehdä pienen välipalan ennen hakemista.

Välipalaksi:

  • 1 croisantti, salaatinlehtiä, juustoa ja kevyt metwurstia
  • lasillinen Fanta Zeroa
  • 1 StarNutritionin uus Salted Caramel proteiinipatukka (ihan sairaan hyvää muuten)

Napostelu + ”päivällinen” klo 17.00 – nakkia ja lettuja

Tehtiin Emman kanssa päiväkodin jälkeen banaanilettuja. Söin niitä itsekin kolme kappaletta ja maistui muuten hyvältä myös Emman suuhun. Siinä lettuja paistellessa napostelin pari juustoviipaletta ja yhden nakin! 😀 (mä rakastan nakkeja)

Päivällinen:

  • banaanilettuja (+ itselle herajauhetta sekaan) 3kpl
  • vettä
  • pari juustoviipaletta ja 1 nakki

Iltapala klo 20.00 – kipollinen kaurajugurttia ja mysliä

Emman mentyä nukkumaan tein vielä kipollisen jugurttia ja mysliä. Vaikka enää ei ollut oikeastaan juurikaan nälkä, teki mieli. 😉

Iltapalaksi:

  • kipollinen kaura-vaniljajugurttia, tuoreita vadelmia, pakastemustikoita ja Fazerin Alku Kotipuutarha-mysliä
  • vettä

***

Huomaan kun oon kotona koko päivän, tulee helposti koko ajan mietittyä ruokaa. Jos oon tekemässä töitä kaupungilla ja on tapaamisia eri aikoihin, on jotenkin helpompi rytmittää ruokailu. Eikä sitten ”tylsän” hetken tullen tuu mentyä jääkaapille, että oiskohan mulla vähän nälkä..

Eilisen aikana mulla sykemittarin mukaan kului 24o2 kcal ja otin 14 525 askelta. En tehnyt mitään treeniä, koska oon kipenä. (onneks jo parempaan päin) Nopean katsauksen perusteella mun syömisistä kertyi eilisen aikana n.2300 kcal. Eli aikalailla söin sen verran mitä kulutin. 🙂

***

Teettekö te usein ruokapäiväkirjoja? Ihan vain itsellenne? Se on oikeasti aika palkitsevaa puuhaa, suosittelen! Siinä oikeasti näkee tosiaan, että mitä tulee syötyä. Helposti sitä nimittäin vähän huijaa itseään, että joo oon mä syönyt tänään ihan tarpeeksi tms.. Mutta kun kirjaa asiat ylös, saattaakin huomata syömisten välissä olevan yhtäkkiä kuusi tuntia tms.

 

 

Lue mun ruokapäiväkirja vuodelta 2015: RUOKAPÄIVÄKIRJA

Tai mun raskausajan ruokavaliosta: RUOKAVALIO RASKAUSAIKANA

Miksi mitään ei tapahdu??

Nyt on kaksi viikkoa takana terveellisempiä elämäntapoja. Sitä, että joka päivä en osta karkkia ja syön säännöllisesti.  Yleensä tässä ajassa on tapahtunut kohdallani jo jotain – turvotus on laskenut, väsymys on kaikonnut, tummat silmänaluset on vaalentunut, kilo tai pari on tippunut pois. Nyt ei mitään. EI MITÄÄN!

Mulla on aina ollut herkkä maha. Se reagoi stressiin, jännitykseen ja suruun helposti. Se on kipeä ja turvonnut. Myös moni raaka-aine tekee sille hallaa. Fodmap-ruokavaliosta on ollut mulle hyötyä aikoinaan, nyt oon sitä vähän laiskasti noudattanu.

Joka tapauksessa nyt vähän ihmetyttää. Miksi turvotus ei laske, kilot ei liiku mihinkään suuntaan? Mietin jopa yhtenä iltana, että olenko mä raskaana. No raskaustesti sanoi kuitenkin toista. Niin ja ne säännölliset kuukautiset myös. Silti mietin jopa sitä vaihtoehtoa, kun oon jopa turhautunut tähän tilanteeseen.

Tää on se fiilis, jonka kohdatessa tekis mieli heittää hanskat tiskiin. Kun kerta mitään ei kropassa tapahdu suuntaan eikä toiseen, on varmaan ihan sama jos jatkan joulukuista karkkia päivittäin -linjaa. No, eihän se tietysti ole! Aina on hyvä jos vähentää sokerin määrää ruokavaliosta.

Kuten täällä kerroin, päätin tammikuun alusta taas pitää herkuttelut kurissa ja sallin itselleni tammikuun aikana vain kaksi karkkipäivää. Joulukuussa karkkia / suklaata tms. meni lähes päivittäin. Ei suuria määriä, mutta kuitenkin. Yleensä jo se, että oon pitänyt herkkupäivästä kiinni on parissa viikossa näkynyt turvotuksen laskemisena ja jopa siellä vaa’assa.

Mistä tää johtuu? Ehkä stressistä, jota en nyt tunnista. Tai ehkä en oo syönyt riittävästi. Tai sitten mulla on jotain ”vikaa” aineenvaihdunnassa, hormonitoiminnassa tai jossain muussa. Oon ajatellut, että kunhan muutosta selvitään, varaan itelleni ajan perusteelliseen terveystarkastukseen.

Täytyy myös myöntää, että mä en ihan 100% intensiteetillä oo päässyt käynnistämään omalla kohdalla meiän Muutos-valmennusta. Treenaamaan oon ehtinyt pari kertaa kahden viikon aikana. 🙁 Eikä ihan kaikki ruokavalinnatkaan oo olleet parhaasta päästä. Tai sanotaan niin, että mä tiedän muutamana päivänä syöneeni todellakin liian vähän kulutukseen nähden.

Plääh. No en kuitenkaan aio jatkaa joulukuista linjaa.. 😉 Vaan pysyttäydyn tällä lähes karkittomalla linjalla. Lauantaina söin karkkia n.250g ja seuraavan kerran (eli sen tammikuun toisen kerran) meinaan syödä muuttopäivän iltana.

Mites siellä menee ja sujuu? 🙂

 

 

Lue myös: Miten Muutos-valmennus on kohdallani sujunut?

* Kuvista kiitos Noora! <3