Rengastreeni!

Kävin eilen asiakkaiden välissä tekemässä oman treenin Motivuksella. Sellaisen treenin, jota olen tehnyt viimeksi vajaa kaksi vuotta sitten. Siis ihan sellaisen ”oman treenin” ja ”niin kuin ennen vanhaa”! 😀

Kuinka ihanaa oli tehdä treeni niin, että se tuntui työtä tekevissä lihaksissa – ei lantionpohjassa tai alaselässä kipuna. Kuinka ihanaa oli hallita omia vatsalihaksia ja keskivartaloa! Niin ihanaa!!

Tässä koko treeni:

🤸 Bulgarialainen askelkyykky – 10 toistoa
🤸 Kulmasoutu – 10 toistoa
🤸 T-soutu – 10 toistoa
🤸 Punnerrus – 10 toistoa
🤸 Vatsarutistus – 5 toistoa
🤸 Vartalon nosto – 5 toistoa
🤸 Jalkojen veto – 15 toistoa
🤸 Jalkojen avaus – 15 toistoa

Treenin voi tehdä myös trx:llä! 🙂 Kertokaahan fiiliksiä treenistä, kun olette sen tehneet! Kaikki liikkeet löytyy yllä olevalta videolta, jos jokin liike ei ole tuttu!

Edelleen kiitän palautumisestani suuresti Sara Nevalaista Hyvinvointistudio Lupaukselta! Hänen ansiostaan palautumiseni tuli vihdoin maaliin! 😉 Myös ystäväni, osteopaatti Saran Back on track -kurssi kuljetti erkaumaa pienemmäksi. Näiden lisäksi osallistuin Lupauksen verkkokurssille Kuntouta keskivartalo, joka alkaa muuten taas 6.11!! Suosittelen tuota todella kovasti kaikille synnyttäneille – vaikka synnytysestä olisi aikaakin!

***

Ihanaa torstaita kaikille! Ja hyviä treenejä! 😉

Lue myös: Napakka täsmätreeni!

Napakka täsmätreeni!

Tällä treenillä saat lyhyessä ajassa käytyä koko kropan läpi. Lisäpainona vauva tai kahvakuula! 😉 Tai vaikkapa ilman painoa!

Liike nro 1 – Lantionnosto 

Ota paino lantion päälle ja lähde nostamaan lantiota ylös. Palauta rauhallisesti jarruttaen alas, ei kuitenkaan niin alas, että pakarat koskee lattiaa. Työnnä uudestaan ylös. Muista ylöstyöntövaiheessa puristaa pakaroista voimaa. Voit tehostaa sitä painamalla kantapäät lattiaan ja nostaa varpaita kevyesti ylös.

Tee 30 toistoa.

Liike nro 2 – Punnerrus 

Ota leveä punnerrusasento. Laita polvet maahan tai tee suorin vartaloin. Tärkeää on tehdä liike hyvällä tekniikalla, niin että saat pidettyä keskivartalon hallittuna, eikä alaselkä mene notkolle.

Tee 10 toistoa.

Liike nro 3 – Istumaannousu

Käy selinmakuulle. Ota paino rinnan päälle. Lähde tekemään istumaannousua ja samalla nosta paino polvien päälle. Laskeudu hitaasti jarruttamalla alas lattialle ja toista.

Tee 15 toistoa.

Liike nro 4 – Askelkyykky

Ota paino syliin. Ota pitkä askel taakse toisella jalalla. Pidä jalkojen välissä lantion levyinen haara, älä pyri laittamaan jalkoja peräkkäin ”samalle viivalle”. Lähde kyykkäämään ylös-alas. Pidä paino sylissä, ei lepäämässä toisen jalan päällä. Keskity, että liike tuntuu etummaisen jalan etureidessä, sekä pakarassa. Paina kantapäätä lattiaan aina ylöstyöntäessä.

Tee 15 toistoa per jalka.

Liike nro 5 – Vatsakierto

Ota paino syliin. Pidä jalat yhdessä koko liikkeen ajan, älä päästä polvia irtoamaan toisistaan. Vie ylävartaloa hieman takaviistoiseen asentoon ja jännitä vatsalihakset. Lähde viemään painoa puolelta toiselle isolla kierrolla. Pidä koko ajan hallinta keskivartalossa. Liikkeen pitää tuntua suorissa vatsalihaksissa, sekä vinoissa vatsalihaksissa, ei alaselässä.

Tee 30 kiertoa.

***

Tee liikkeitä kolme kierrosta putkeen ilman taukoja. Ja sitten treeni on tehty! 🙂

Kivoja ja hikisiä treenihetkiä!

Lue myös: Ylös, ulos treenamaan!