Miten on mahdollista luoda säännöllisyyttä arkeen?

Olin tänään pitämässä luentoa Mothers in Business -yhteisön jäsenille. Mua pyydettiin pitämään luentoa äideille, kiireisille, kotiäideille, työssäkäyville, hyvinvointia vaaliville tai ainakin sen toteutumisesta haaveileville äideille. Miten sitä oikeasti muka sitten ehtii salille, jumppaan tai juoksulenkille, kun on pieni lapsi(a), työ ja kaikki muu elämä. Miten ehtii pitämään omasta hyvinvoinnistaan huolta?

Mulla luki ensimmäisessä powerpoint-slidessä näin:

  • Suunnitelmallisuus!

  • Suunnitelmallisuus!

  • Suunnitelmallisuus!

Se vaan on kaiken a ja o. Niin yksinkertaista, mutta unohtuu. Annoin seuraavat vinkit ajanhallintaan ja siihen miten sitten saisi siitä hyvinvoinnista huolehtimisesta viikottaisen asian.

  • Ota kalenteri käyttöön! Merkitse sinne sunnuntaisin kaikki seuraavan viikon treenit.
  • Käy kaupassa viikonloppuna (tai vapaapäivänä), tee ruokia valmiiksi. Varmista, että jääkaapissa / kuivakaapissa on terveellisiä välipaloja.
  • Mieti jo tänään: MITÄ syöt, MISSÄ syöt ja MILLOIN syöt huomenna.
  • Tee kalenterisuunnitelmaa kuukausi eteenpäin.

Heti alkuun tuli selväksi mm. se, että äidin oma ruokailu jää helposti viimeiseksi. Ensin nälkäisille lapsille ja viimeisenä itselle. Niin mäkin oon monesti tehnyt. Mutta samaan aikaan lapsen kanssa syöminen on itse asiassa tosi helppoa ja myös lapsi oppii. Sekä syömisestä, että yhteisistä ruokailuhetkistä.

Onko oma ruokailu mitä sattuu?

  • Muista, että oma jaksaminen = lapsen jaksaminen
  • Miksi oma syömisesi olisi vähäarvoisempaa kuin lapsesi?
  • Syö samasta padasta!
  • Ja samaan aikaan!

Paikalla olleilta äideiltä tuli hyviä vinkkejä omasta takaa mm. nämä:

  • CityMarketin & Prisman & Alepan kotikuljetukset / kauppakassitoiminnot
  • Ruokailujen suunnittelu samalla tyylillä, kuin treenien: 1 kalapäivä, 1 lihapäivä, 1 kasvispäivä jne.. / viikko

Toinen mikä sai aikaan 50/50 reaktion paikalla olleista äideistä oli treeni. Jokainen vastasi kyllä, kun kysyin haluaisivatko he treenata säännöllisesti joka viikko? Mutta vain puolet sanoi kyllä, kun kysyin onnistuuko se. Aikataulutus myös treenaamisen kanssa on tärkeää! Kalenteriin merkinnät ja niistä kiinnipitäminen! Annoin seuraavat vinkit:

Eikö aikaa löydy kuntosalille tai jumppaan?

  • Kotitreenit
  • Vaunulenkit / koiralenkit
  • Tunti aiemmin kello soimaan -> salille ennen töitä
  • Kalenterissa olevien treenikertojen kunnioittaminen

Paikalla olleilta äideiltä tuli lisäksi hyvä vinkki mm. siitä, että kun sopii treenin jonkun ystävän kanssa – tulee siitä pidettyä paremmin kiinni. Hauska lisävinkki tuli muutamalta äidiltä: Jos sopii treenitreffit lapsettoman ystävän kanssa – niitä ei peru niin helposti! 😉

***

Mitä vinkkejä tai käytäntöjä teillä on arjessa? Onko Sannan ruokakassi tai Prisman kotikuljetus jo käytössä? Suunnitteletteko kaikki treenit per viikko ja pidätte niistä kiinni? Miten? 🙂 

Kertokaa ihmeessä omia hyväksi todettuja vinkkejä myös muille äideille ja miksei iseillekin!

***

Miksi mitään ei tapahdu??

Nyt on kaksi viikkoa takana terveellisempiä elämäntapoja. Sitä, että joka päivä en osta karkkia ja syön säännöllisesti.  Yleensä tässä ajassa on tapahtunut kohdallani jo jotain – turvotus on laskenut, väsymys on kaikonnut, tummat silmänaluset on vaalentunut, kilo tai pari on tippunut pois. Nyt ei mitään. EI MITÄÄN!

Mulla on aina ollut herkkä maha. Se reagoi stressiin, jännitykseen ja suruun helposti. Se on kipeä ja turvonnut. Myös moni raaka-aine tekee sille hallaa. Fodmap-ruokavaliosta on ollut mulle hyötyä aikoinaan, nyt oon sitä vähän laiskasti noudattanu.

Joka tapauksessa nyt vähän ihmetyttää. Miksi turvotus ei laske, kilot ei liiku mihinkään suuntaan? Mietin jopa yhtenä iltana, että olenko mä raskaana. No raskaustesti sanoi kuitenkin toista. Niin ja ne säännölliset kuukautiset myös. Silti mietin jopa sitä vaihtoehtoa, kun oon jopa turhautunut tähän tilanteeseen.

Tää on se fiilis, jonka kohdatessa tekis mieli heittää hanskat tiskiin. Kun kerta mitään ei kropassa tapahdu suuntaan eikä toiseen, on varmaan ihan sama jos jatkan joulukuista karkkia päivittäin -linjaa. No, eihän se tietysti ole! Aina on hyvä jos vähentää sokerin määrää ruokavaliosta.

Kuten täällä kerroin, päätin tammikuun alusta taas pitää herkuttelut kurissa ja sallin itselleni tammikuun aikana vain kaksi karkkipäivää. Joulukuussa karkkia / suklaata tms. meni lähes päivittäin. Ei suuria määriä, mutta kuitenkin. Yleensä jo se, että oon pitänyt herkkupäivästä kiinni on parissa viikossa näkynyt turvotuksen laskemisena ja jopa siellä vaa’assa.

Mistä tää johtuu? Ehkä stressistä, jota en nyt tunnista. Tai ehkä en oo syönyt riittävästi. Tai sitten mulla on jotain ”vikaa” aineenvaihdunnassa, hormonitoiminnassa tai jossain muussa. Oon ajatellut, että kunhan muutosta selvitään, varaan itelleni ajan perusteelliseen terveystarkastukseen.

Täytyy myös myöntää, että mä en ihan 100% intensiteetillä oo päässyt käynnistämään omalla kohdalla meiän Muutos-valmennusta. Treenaamaan oon ehtinyt pari kertaa kahden viikon aikana. 🙁 Eikä ihan kaikki ruokavalinnatkaan oo olleet parhaasta päästä. Tai sanotaan niin, että mä tiedän muutamana päivänä syöneeni todellakin liian vähän kulutukseen nähden.

Plääh. No en kuitenkaan aio jatkaa joulukuista linjaa.. 😉 Vaan pysyttäydyn tällä lähes karkittomalla linjalla. Lauantaina söin karkkia n.250g ja seuraavan kerran (eli sen tammikuun toisen kerran) meinaan syödä muuttopäivän iltana.

Mites siellä menee ja sujuu? 🙂

 

 

Lue myös: Miten Muutos-valmennus on kohdallani sujunut?

* Kuvista kiitos Noora! <3